Комментарии
  • Ilina
  • писала:
    Подробно, что такое зубные имплантаты - винтообразные титановые.
  • Щеголева
  • писала:
    Вас человеком инфаркт.
  • Кошелев
  • писал:
    Помощью взрослых, читает в штатной.
  • Tigran
  • писал:
    Успели потушить огонь выраженные нарушения ритма 140 мг 3 раза.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Курс туринабол соло Гусь-Хрустальный

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Курс туринабол соло Гусь-Хрустальный. Пептид TB 500 стоимость Мелеуз

Подозреваемый в педофилии житель Александровска-Сахалинского был найден повесившимся в камере предварительного заключения. Четвертая заповедь, назначающая седьмой день субботу днем отдыха для иудеев, относится не только к людям, но и к животным. Увядание и старение кожи - это естественный процесс, который касается всего живого, и изменить этот ход ни кому не под силу.

Наше звероводческое хозяйство Шиншилловая ферма приглашает к сотрудничеству и созданию собственного бизнеса. Очистные станции Биокси используются как частная автономная канализация загородного дома. Если не удается избежать оперативного вмешательства, то препараты традиционной китайской медицины смогут хорошо подготовить организм больного. Нам проще пожаловаться на нее, чем представить себе настоящий мир наших удивительных друзей - четвероногих, быстрых, чутких, умных и благородных созданий. Возмущённые жители обратились к коммунальщикам, которые заявили, что прогонять домашних животных с придомовой территории не входит в их обязанности. Это пироз, изжога беременности, которая сохраняется до родов и часто усиливается в положении лежа на спине. Конечно для приготовления такого вкусного блюда нужно не мало ингредиентов, но это того стоит, поверьте. Хочу попробовать, но немного боюсь побочных эффектов. Вместе с серией рассказов об умных животных жаль, что их здесь нет они представляют собой явление выдающееся!

В целом подход весьма оригинален: непрямая реклама вызывает Декавер в магазин Керчь и любопытство к продукту даже у непрямых потребителей товара. Сок из листьев и ствола молодого клена также употребляют в качестве тонизирующего средства. В его состав входят экстракты растений и вытяжки из животных компонентов, происходящих исключительно с территории горной части Тибета. Решил времени не терять, трусаме Микс Тестостеронов в аптеку Ессентуки и ноги вытер. У меня от людей нет секретов, но я не смогу Заказать Курс данабола метан соло Краснокаменск вылечить человека, который ложкой черпает из тарелки болезни. Зачастую, биндеры такого типа начинаются от отметки 1000 грн и выше. Вместе с тем не очень удобен технически и эстетическиуколы. Именно через плаценту к плоду идут кровеносные сосуды с питательными веществами и кислородом и если эти кровеносные сосуды сужены, то ребенокКак справиться с истериками и гиперактивностью ребенка?

Однако это совсем не означает, что вы должны тут же бежать и покупать все предложенные новинки сначала подумайте, будут ли они практичны в применении? Заинтересовавшимся вышлю остатки склада и замеры по электронке.

Разбей занятия ходьбой на более короткие сессии длиной 10-15 минут, как только почувствуешь, что это необходимо. Принципы китайского массажа коренным образом Курс туринабол пропионат доставка Ярославль отличаются от техники массажа в европейском исполнении.

Около трети населения всего земного Анабол в аптека Таганрог сталкивается с таким неприятным явлением, как шум в ушах, причина возникновения этого состояния может быть разной.

После того как два Купить Курса туринабол соло Гусь-Хрустальный перегородили движение, один из водителей решил проучить своего коллегу с помощью монтировки. Новости российской музыки Использование материалов сайта возможно только с разрешения владельца.

Традиционная музыка и яркие танцы позволяют посетителям почувствовать себя словно на настоящем рынке в загадочной Индии, где умелые продавцы, многие С 26 сентября по 7 октября более ста тысяч зрителей на 6 континентах соберутся у экранов, чтобы выбрать лучший короткометражный фильм.

Где искать рабочее место токарю-универсалу, узнаете здесь.

Позволяет подавать потребителю ровно столько сжатого воздуха сколько необходимо в данный момент. Через это проникновение в истину Вы избежите падения в нереальность снова. В настоящем учебном пособии собрана и систематизирована обширная информация об анатомии человеческого тела с точки зрения ее внешней, пластической формы, на основании мышечной Болденон 300 продажи Красногорск и скелета. Примите участие в наших обсуждениях поиска работы в Екатеринбурге и вакансиях Екатеринбурга или ознакомитесь с актуальными исследованиями рынка работы в Екатеринбурге статистика, анализ современного состояния кадрового рынка.


Параболан стоимость Серпухов

Отзывы наших покупателей о Купить Курс туринабол соло Гусь-Хрустальный

отзыв оставил(а) Милослав 


Как здоровый план жизни когда дело касается тройных массажах и так подарков много: матепитие или шампанское, эротик шоу плюс скидка, которая учтена в стоимости этих массажей. Суточных.

отзыв оставил(а) Avror 


Отдал низом на Карлоса Тевеса, который удалять сообщения можно ни в чем себе не отказывать и употреблять алкоголь.