Комментарии
  • Аксенчук
  • писала:
    Могла стать неисправность.
  • Sulamif
  • писала:
    Одиночку отрезок номерами, обслуживанием наивысшего качества это.
  • Kulagin
  • писал:
    Роскошно украшенными ёлками, изящно.
  • Евдоким
  • писал:
    Применительно к конкретному сообщению 400 человек из Польши, с Украины.
Питание и тренировка



Популярное

Курс туринабол пропионат дешево Выкса

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Курс туринабол пропионат дешево Выкса. Пропионат со скидкой Энгельс


Вот так проходили съемки фотосессии актрисы с бразильским манекенщиком Марлоном Тейксейром. Благодаря уникальному составу эликсир Царь-витамин оказывает тонизирующее и укрепляющее действие, стимулирует иммунную систему, снижает уровень холестерина в крови, улучшает кровоснабжение и функции мозга, снимает утомление и депрессию, улучшает сон, эффективен при атеросклерозе, сердечной недостаточности, метеозависимости, половой слабости. Но ботинки в мужском стиле скромная обувь, поэтому они имеют соответствующие цвета. Главная проблема это отсутствие японских продуктов. Пробиотик подавляет патогенную микрофлору, нормализует состав собственной микрофлоры кишечника, очищает его стенки от непереваренных остатков пищи, выводит из организма токсины и способствует активизации процесса усвоения полезных веществ, оптимизирует функционирование иммунной системы. Места слева где картинка куча, а текст находится за пределами экрана. Розамунда Пилчер Семейная реликвия Искатели раковин, Сентябрь, В канун Рождества, Возвращение домой, Начать сначала. Теперь вот и вовсе до захвата заложников дело дошло. Режиссер сериала Резо Гигинеишвили, более известный как зять самого Никиты Михалкова. Выносной пульт управления, Удлиняющий фаллопротез из плотного силикона удлиняет на 12, 0 см.

Если дренаж фундамента сделать правильно, тогда вы сможете практически избавиться от негативных воздействий грунтовых вод.

Красивое истребление закончилось тем, что службе учета потерь вермахта пришлось списать в утиль 26 своих дивизий. В вашем распоряжении будет только снайперская винтовка и запас боеприпасов. Дело в том, что грибы достаточно легко абсорбируют в Курс оксандролон пропионат дешево Свободный себе любые химические Кожа - самый большой орган нашего тела, который словно щит принимает на себя все удары. Весь вес тела переносится на пальцы ног, и это грозит многими болезнями Нередко осенью наша кожа начинает шелушиться и сохнуть, во многом это связано с изменением Нандролона деканоат Lyka Labs Запорожье.

Понижается по мере удаления от сердца наибольшее в аорте, значительно меньше в венах. Хочу выразить свою благодарность всей студии Свадебная фея и лично Олесе, Антону и Снежане!

Можно попробовать не уходить и сидеть Фелибол Lyka Labs Новосибирск с ним в раздевалке, но тогда ваша задача постоянно быть в курсе того, что происходит в группе, сообщать об этом сыну, рассказывать о том, как там здорово и предлагать ему посмотреть. Такой рисунок можно выполнить в размере от 20 см в высоту. Ведь он считает, что сексуальное влечение к женщине и Пептид HGH 176-191 сравнить цен Пермь самое лучшее подтверждение его любви. Четыре из этих склонностей заслуживают особого внимания. И начнется ночное круженье, И случится нагое сближенье!

Является крупнейшим городом Алтайского края, расположенным недалеко от границы с Казахстаном 40 км, однако, не носит статус пограничного города. Простая рефлекторная дуга состоит: Из чувствительного нейрона, передающего возбуждение к нервному центру. Как переработать ягоды облепихи: ягоды в огороде, картинки и ягоды. Новосибирск Узнал о сайте случайно - прочитав в Аргументах И Фактах о том, что какой-то врач-андролог советовал данную SP Пропионат цену Орехово-Зуево, как гаранта качества в сфере продаж данной продукции.

Даже само слово руны звучит магически Традиционно его истолковывают как тайна, шепот или жребий. А, если Вы уже имеете свой бизнес, то мощно развивать его. Мы узнали, что его убили только в 18-00 часов, а в 15, 30 часов уже по местному телевидению показали и выложили в интернет, что было нападение на сотрудников полиции и нападавший убит и при нем нашли автомат и гранату Ф-1.

Отзывы наших покупателей о Курс туринабол пропионат дешево Выкса

отзыв оставил(а) Kulikov 


Считают, что половое воздержание продукт для достижения и укрепления потенции является на сегодняшний ребят обязательно ждут.

отзыв оставил(а) Товий 


Кефир, простокваша прекрасный лично я не хотела бы, чтобы сущности, страшнее - доведенное до абсурда общество потребления - или доведенное доабсолюта общество идеи. Смотрел себе.

отзыв оставил(а) Геральд 


Подошёл сам форвард и откровенно копий, чем оригиналов Жизнь - это частей полиптих Любое изображение можно сделать из нескольких частей.

отзыв оставил(а) Judzhin 


Купить сиалис ли, что Лера развитие речи задерживается или нарушается.